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怎么预防失眠症的困扰

来源:深科失眠抑郁专科 发布时间:2017-02-17 18:01:52

   睡眠是我们生命的重要组成部分,我们大约有三分之一的时间用于睡眠了。失眠不仅会使人白天精神萎靡、身体状态差、工作和学习的效率下降,还会影响大脑和身体休息及细胞的正常分裂,对身体的危害也很大。那么,怎么预防失眠症的困扰?

怎么预防失眠症的困扰

  1、放松心情:很多时候我们失眠是因为心情恶劣或者遇到困境引起的,所以生活中要注意保持良好的心态,人生本来就是不断地面对问题,解决问题的过程。特别是在睡觉前,要调整好心态再进行入睡,这样可以有效地预防失眠。

  2、养成生物钟:经常熬夜、通宵、睡眠时间不固定等会使睡眠质量变差,进而导致失眠现象。养成良好的睡眠习惯,按时起床、按时睡觉,睡前不要玩游戏看电视等,会养成良好的生物钟,到了睡觉的时间就会有困意。良好的生物钟是预防失眠最有效的方法之一。

  3、锻炼身体:研究表明,体质弱的人睡眠质量更差,更容易受到失眠的困扰。坚持锻炼身体不仅有助于增强体质,运动的过程中也可以接触到更多的人或大自然,运动后的轻松感和满足感对睡眠质量的提升也很有帮助。

  4、健康饮食:不良的饮食习惯是导致失眠的常见原因,如酗酒、睡前饮用咖啡、睡前吃巧克力、暴饮暴食等都会导致失眠。所以要保持良好的饮食习惯,如三餐的营养搭配,三餐时间的固定等。

  以上是预防失眠困扰的几种方法,通过以上方法可以有效预防失眠的发生。睡眠质量和我们的健康息息相关,所以平时我们应注意睡眠问题。

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